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दौड़ने के लिए टिप्स

पूर्व-चलन

मानव शरीर के आंतरिक अंगों और अंगों को अपेक्षाकृत स्थिर अवस्था से अधिक तीव्र गतिविधि के लिए अनुकूलित होने की आवश्यकता है, इसलिए,लोगों को दौड़ने से पहले उचित तैयारी भी करनी चाहिए।, ताकि शरीर के शारीरिक कार्य आंदोलन की स्थिति में समन्वय में काम कर सकते हैं। यदि आप दौड़ने से पहले तैयारी नहीं करते हैं, तो लंबी दूरी की दौड़ अक्सर जोड़ों के बंधन का कारण बनती है,तन्यताविशेष रूप से, उठते ही तनावपूर्ण दौड़ने की संभावना अधिक होती है। दौड़ने से पहले आप आम तौर पर निम्नलिखित तैयारी गतिविधियां कर सकते हैंः

(१) खड़े हो जाओ, हाथों का अकिम्बो, घुटने के जोड़ों की वैकल्पिक गतिविधि;
(2) आधा झुकाव, घुटने को आगे बढ़ाने के लिए दोनों हाथ घुटने पर रखें;
(3) पैर बारी-बारी से पैरों को उठाकर कूल्हे के जोड़ को आगे बढ़ाते हैं।
(4) हाथ और कमर का घूर्णन, कमर की गतिविधि
(५) एक हाथ का सहारा, आगे-पीछे लात मारना, कूल्हों और घुटनों को हिलाना;
(6) आगे और पीछे की ओर पैर दबाएं; बाएं और दाएं पैर दबाएं, पैर के बंधनों को खींचें;
(7) शरीर के ऊपरी भाग का आगे और पीछे की ओर झुकना और ऊपरी अंगों की हल्की हलचल।

वसा जलाने की एक कुंजी यह है कि आप अपनी एनेरोबिक सीमा (एनोक्सिक थ्रेशोल्ड) के करीब तीव्रता से दौड़ने का प्रयास करें।और उचित आसन आपको अतिरिक्त ऊर्जा बर्बाद किए बिना इस तीव्रता को प्राप्त करने की अनुमति देता है.

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