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रस्सी से कूदने के लिए टिप्सः

रस्सी कूदने के बाद खिंचाव सुनिश्चित करें

व्यायाम के बाद खिंचाव करने से न केवल हमें अपनी मांसपेशियों को आराम करने और व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में मदद मिलती है, बल्कि हमें व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने में भी मदद मिलती है।कूदने के लिए रस्सी का खिंचाव मुख्य रूप से निचले अंगों पर केंद्रित होता हैहमें कूल्हों, जांघों और अकिलेस टिंडन को खींचने की जरूरत है।

रस्सी का चयन

हममें से जो लोग लंबे समय से रस्सी कूद रहे हैं, उन्हें एक रस्सी चुननी चाहिए जो हमारे लिए उपयुक्त हो। छोटी रस्सी पर ठोकर लगाना आसान है, जबकि लंबी रस्सी अधिक श्रमसाध्य हैं, इसलिए यदि आप रस्सी खरीदते हैं,आपको इसे अपनी ऊंचाई के अनुसार ट्रिम करना चाहिएसामान्य तौर पर, बस रस्सी के बीच में कदम रखें और रस्सी को ऊपर की ओर खींचें ताकि हैंडल आपके कूल्हों और पसलियों के बीच हो।

रस्सी की स्विंग रेंज छोटी होनी चाहिए

रस्सी से कूदते समय, हमारे ऊपरी शरीर की सामान्य मुद्रा पेट में खींचना, छाती उठाना और शरीर के दोनों ओर ऊपरी बाहों को कसकर पकड़ना होना चाहिए।रस्सी फेंकने के लिए हमें बस अपने हाथ और कलाई का इस्तेमाल करना हैइसलिए, रस्सी कूदते समय, पूरी बांह को कभी भी बहुत अधिक नहीं झुकाया जाना चाहिए। बड़े झुकाव न केवल हमारी ऊर्जा बर्बाद करेंगे, बल्कि हमारी कूदने की गति को भी प्रभावित करेंगे।

ऊँची एड़ी के जूते जमीन से ऊपर होने चाहिए

दरअसल, रस्सी से कूदने के बाद हमारे घुटनों में दर्द होने का कारण बहुत सरल है। जब हम उतरते हैं, तो हमारी एड़ी पहले जमीन से टकराती है। इससे हमारे पैरों को लैंडिंग के दौरान सदमे को दबाने और अवशोषित करने में असमर्थ हो जाएगा।और प्रभाव बल सीधे घुटनों पर जाएगा. इससे बचने का तरीका यह है कि पहले पैर की उंगलियों को लैंड करें. जब हमने पहली बार रस्सी को कूदना शुरू किया था, तो हम सभी ने अपने पैरों को रस्सी को छूने से रोकने के लिए अपनी एड़ी को बहुत ऊपर उठाया था क्योंकि हम कुशल नहीं थे.अतःरस्सी कूदते समय जानबूझकर अपने घुटनों को न झुकाएं और अपने पैरों को न उठाएं। यह अनुशंसा की जाती है कि हर कोई कूदने के लिए पैर की उंगलियों का उपयोग करना सीखें।इसका लाभ यह है कि आंदोलन की सीमा छोटी है, और यह घुटने के दर्द का कारण बन सकता है कि बड़े कंपन से बचने के लिए भी कर सकते हैं।

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