फिटनेस जंप रस्सी JP-100 ग्रीन मल्टी फंक्शन भारित स्किपिंग रस्सी के साथ पूर्ण शरीर कसरत

रस्सी कूदने के लिए सुझाव:

रस्सी का झूलने का दायरा छोटा होना चाहिए

रस्सी कूदते समय, हमारे ऊपरी शरीर की मानक मुद्रा पेट को अंदर खींचना, छाती को उठाना और ऊपरी बाहों को शरीर के दोनों ओर कसकर पकड़ना होना चाहिए। रस्सी फेंकने के लिए हमें केवल अपनी बाहों और कलाई का उपयोग करना है, और केवल थोड़ा हिलाने की आवश्यकता है। इसलिए, कूदते समय, पूरी बांह कभी भी बड़ी नहीं हिलनी चाहिए। बड़ी झूलन न केवल हमारी ऊर्जा बर्बाद करेगी, बल्कि हमारी कूदने की गति को भी प्रभावित करेगी।

एड़ी जमीन से ऊपर होनी चाहिए

वास्तव में, रस्सी कूदने के बाद हमारे घुटनों में दर्द होने का कारण बहुत सरल है। जब हम उतरते हैं, तो हमारी एड़ी पहले जमीन से टकराती है। इससे हमारे पैर उतरते समय कुशन और शॉक को अवशोषित करने में असमर्थ हो जाते हैं, और प्रभाव बल सीधे घुटनों तक जाता है। इससे बचने का तरीका यह है कि पहले पैर की उंगलियों पर उतरें। जब हम पहली बार रस्सी कूदना शुरू करते थे, तो हम रस्सी को छूने से बचने के लिए अपनी एड़ी बहुत ऊंची उठाते थे क्योंकि हम कुशल नहीं थे। इसलिए, हमें रस्सी कूदते समय जानबूझकर घुटनों को मोड़ने और पैरों को उठाने से सीखना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि हर कोई पैर की उंगलियों से कूदना सीखे। इसका फायदा यह है कि गति की सीमा छोटी होती है, और यह बड़े कंपन से भी बच सकती है जो घुटनों में दर्द का कारण बन सकते हैं।

रस्सी कूदने के लिए सुझाव:

जल्दी से वसा जलाएं और वजन कम करें, वजन कम करने के लिए रस्सी कूदें

वैकल्पिक घुटने उठाने का व्यायाम

स्लिमिंग पार्ट्स: हाथ, नितंब, जांघें, पैर

सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर हों, रस्सी के एक सिरे को प्रत्येक हाथ में पकड़ें, और रस्सी कूदें। जब आप ऊपर उठें, तो अपने बाएं पैर को सामान्य कूदने की मुद्रा में रखें, अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे फैलाएं ताकि आपका दाहिना घुटना आपके सामने नितंबों की ऊंचाई तक पहुंच जाए। फिर से कूदते समय, दोनों पैरों की गति बदलें और बाएं पैर को ऊपर उठाएं। 1 मिनट के लिए विनिमय व्यायाम दोहराएं।

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