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दौड़ने के लिए टिप्स

दौड़ना एक विज्ञान है, और सबसे वैज्ञानिक व्यायाम विधि सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकती है।

1सिर और कंधे
दौड़ने के लिए जरूरी बातें - अपना सिर और कंधे स्थिर रखें। सिर को सीधे आगे रखें। जब तक सड़क असमान न हो, आगे न झुकें। आगे की ओर देखें।कंधों को ठीक से आराम दें और सीने से बचें. पावर स्ट्रेच - शंकु। आराम करें और अपने कंधों को नीचे छोड़ दें, फिर उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाएं, एक पल के लिए पकड़ें, और दोहराएं।

2. हाथ और हाथ
चलती क्रिया के मूलभूत तत्व - झूलती बांह को आगे और पीछे की क्रिया की धुरी के रूप में कंधे होना चाहिए, बाएं और दाएं आंदोलन आयाम शरीर की मध्य रेखा से अधिक नहीं होना चाहिए।कलाई और बाहों को आराम करना चाहिए, एक कोहनी जोड़ के साथ कोण के बारे में 90 डिग्री. सामने स्विंग है थोड़ा अंदर की ओर, पीछे स्विंग है थोड़ा बाहर की ओर.
गतिशील विस्तार - कोहनी उठाने और हाथ स्विंग। अपने हाथों को अपने सामने रखें और एक तैयार प्रारंभिक स्थिति में वापस। कोहनी जोड़ों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं,और फिर सामने के स्विंग को आराम देंयह तेजी से बढ़ने के साथ उच्च और उच्च हो जाता है।

3शरीर और कूल्हों
दौड़ने के लिए टिप्स - आगे झुकने के बजाय गर्दन से पेट तक सीधे खड़े रहना (जब तक कि गति नहीं बढ़ाना या चढ़ाई नहीं करना) या पीछे झुकना सांस लेने, संतुलन और कदम रखने में मदद करता है।अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ न हिलाएं और न ही बहुत अधिक उठें और गिरें. जब पैर आगे झूलते हैं, तो सक्रिय रूप से कूल्हों को भेजें, और दौड़ते समय कूल्हों के घूर्णन और विश्राम पर ध्यान दें। पावर स्ट्रेच - लंग लेग प्रेस। अपने पैरों को आगे और पीछे खोलें, और अपने पैरों को आगे और पीछे खींचें।कंधे की चौड़ाई अलगशरीर के केंद्र को धीरे-धीरे दबाएं जब तक मांसपेशियां तनाव न हो जाएं, फिर रिलीज़ करें और वापस आएं।

4कमर
दौड़ने के लिए आवश्यक कार्य - कमर को स्वाभाविक रूप से सीधा रखें, बहुत सीधा नहीं होना चाहिए।अपनी मांसपेशियों को थोड़ा तंग करें और पैर की लैंडिंग के प्रभाव को कम करने के लिए ध्यान देते हुए अपने शरीर की स्थिति बनाए रखें.
गतिशील विस्तार - शरीर के झुकने और विस्तार। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक अलग करके स्वाभाविक रूप से खड़े हों। धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे मोड़ें जब तक कि आपके हाथ आपके पैरों के शीर्ष तक नहीं गिरते, एक पल के लिए पकड़ें,फिर ठीक हो जाओ.

5जांघ और घुटने
दौड़ने की गति के प्रमुख बिंदु - जांघ और घुटने आगे की ओर झुकते हैं, ऊपर की ओर नहीं। पैर की किसी भी पार्श्व गति अनावश्यक है, और घुटने की चोट लगना आसान है,तो जांघ के सामने स्विंग सीधा होना चाहिए. पावर स्ट्रेच - आगे की ओर झुकाव. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर अलग रखें. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें. कूल्हों की झुकने से आगे की ओर. अपनी पीठ को सीधा रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स तनाव महसूस न करें.

6बछड़ा और अकिलीस टिंडन
दौड़ने के नियम - पैर शरीर के सामने लगभग एक फुट होना चाहिए, मध्य रेखा के पास। बछड़ा बहुत दूर नहीं होना चाहिए, अत्यधिक तनाव और तनाव के कारण अकिलेस टिंडन से बचने के लिए।उसी समय, लैंडिंग के समय बछड़े की मांसपेशियों और अकिलेस टिंडन के डंपिंग पर ध्यान दें, और बछड़े को लैंडिंग के दौरान सक्रिय रूप से जमीन पर वापस रेंगना चाहिए, ताकि शरीर सक्रिय रूप से आगे बढ़ सके।इसके अतिरिक्त, बछड़े की आगे की दिशा सकारात्मक होनी चाहिए, पैर जितना संभव हो उतना आगे होना चाहिए, एवेर्शन या पीछे नहीं करना चाहिए, अन्यथा घुटने और टखने के जोड़ों को चोट लगना आसान है।समुद्र तट पर दौड़ते समय संदर्भ के लिए अपने पैरों के निशान की जाँच करें.
शक्ति खिंचाव - दीवार समर्थन और एड़ी उठाने. दीवार के सामने 1 मीटर या उससे अधिक खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई के साथ आगे और अपने हाथों को दीवार का समर्थन करते हुए। एड़ी को उठाओ, इसे नीचे लाओ।बछड़ा और अकिलेस टिंडन में तनाव महसूस करना.

7ऊँची एड़ी और पैर की अंगुली
दौड़ने की क्रिया के मुख्य बिंदु - यदि कदम बहुत बड़ा है, तो बछड़ा बहुत आगे बढ़ जाता है, यह एड़ी पर गिर जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप ब्रेक ब्रेक प्रतिक्रिया बल, और हड्डियों और जोड़ों को भारी क्षति होती है।अपने पैर के बीच में सही तरीके से उतरें और प्रभाव को अपने पैर के गोले में तेजी से फैलाने दें.

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