कस्टम आकार हाथ पकड़ अंगूठी शक्ति व्यायाम हाथ और कलाई पुनर्वास के लिए

कस्टम आकार सिलिकॉन व्यायाम हाथ पकड़नेवाला मजबूत सेट हाथ और कलाई पुनर्वास के लिए

 

 

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व्यायाम करने के लिए टिप्स

व्यायाम के लिए हाथ पकड़ने वाले उपकरण का उपयोग करते समय, सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम सुनिश्चित करने के लिए कई बिंदुओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण हैः

1सही प्रतिरोध के साथ प्रारंभ करें: अपने वर्तमान शक्ति स्तर के लिए उपयुक्त प्रतिरोध स्तर के साथ एक हाथ पकड़ चुनें। बहुत भारी शुरू करने से तनाव या चोट लग सकती है,जबकि बहुत हल्का शुरू हो सकता है प्रगति देखने के लिए पर्याप्त चुनौती प्रदान नहीं कर सकते.

2वार्म-अपः पूर्ण तीव्रता पर हैंडग्रिपर्स का उपयोग करने से पहले, रक्त प्रवाह बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपने हाथों और अंडरआर्म्स को हल्के स्ट्रेचिंग और हल्के व्यायाम से गर्म करें।

3.सही पकड़ की तकनीक: हाथ से पकड़ने वाले उपकरण का उपयोग करते समय सही पकड़ की तकनीक का उपयोग करें ताकि आपकी जोड़ों और नसों पर दबाव कम से कम हो सके। सुनिश्चित करें कि ग्रिपर को दृढ़ता से पकड़ें,अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखना.

4गति की पूरी सीमाः गति की पूरी सीमा के माध्यम से प्रत्येक पुनरावृत्ति करें, पूरी तरह से बंद पकड़ को निचोड़ें और फिर इसे तब तक छोड़ दें जब तक कि आपकी उंगलियां पूरी तरह से विस्तारित न हों।यह सुनिश्चित करता है कि आप पकड़ में शामिल सभी मांसपेशियों को संलग्न कर रहे हैं.

5.नियंत्रित आंदोलनः ग्रिपर को बंद करने के लिए गति या झटकेदार आंदोलनों का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, चिकनी पर ध्यान केंद्रित करें,पूरे आंदोलन के दौरान मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए नियंत्रित आंदोलन.

6सांस लेंः नियमित रूप से सांस लेना याद रखें और हाथ की पकड़ का उपयोग करते समय सांस लेने से बचें। जब आप ग्रिपर को निचोड़ते हैं तो बाहर निकालें और जब आप इसे छोड़ते हैं तो अंदर निकालें।

7सेटों के बीच आराम करेंः ओवरफर्स्ट को रोकने और वसूली को बढ़ावा देने के लिए सेटों के बीच पर्याप्त आराम करें। अपने शरीर को सुनें और इसके अनुसार अपनी कसरत की तीव्रता और आवृत्ति को समायोजित करें।

8प्रगतिशील अतिभारः धीरे-धीरे प्रतिरोध या पुनरावृत्तियों की संख्या बढ़ाएं जैसे-जैसे आपकी शक्ति में सुधार होता है ताकि आप अपनी मांसपेशियों को चुनौती देते रहें और समय के साथ प्रगति देखते रहें।

9अन्य अभ्यासों के साथ संतुलन बनाए रखें: हाथ पकड़ने के अभ्यासों को एक अच्छी तरह से गोल बल प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करें जो इष्टतम समग्र शक्ति और फिटनेस के लिए सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करता है।

10अपने शरीर को सुनेंः यदि आपको हाथ की पकड़ का उपयोग करते समय दर्द या असुविधा का अनुभव होता है, तो तुरंत रुकें और अपनी तकनीक या प्रतिरोध स्तर का पुनर्मूल्यांकन करें।यदि आपको कोई चिंता या लगातार समस्या है तो फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें.