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दौड़ने के लिए टिप्स

व्यायाम की शुरुआत में, दौड़ने की गति ऐसी होनी चाहिए जिससे कोई असहजता न हो, और दौड़ने की दूरी ऐसी उपयुक्त होनी चाहिए जिससे अत्यधिक थकान महसूस न हो। दौड़ने के बाद निचले अंगों की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, जो एक सामान्य प्रतिक्रिया है, और यह समस्या कुछ दिनों के व्यायाम के बाद गायब हो जाएगी।

अपने व्यायाम के स्तर को निर्धारित करने के लिए, आप तीन से चार महीने तक दौड़ने के बाद कुछ परीक्षण कर सकते हैं, जिसमें अपने स्तर की गणना करने के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में 12 मिनट में तय की गई दूरी का उपयोग किया जा सकता है।

30-39 वर्ष के आयु वर्ग में, 12 मिनट में 1.5-1.8 किमी से कम की दूरी तय करना यह दर्शाता है कि व्यायाम का स्तर खराब है; यदि यह 1.8-2.6 किमी तक पहुंच सकता है, तो इसका मतलब है कि व्यायाम का स्तर अच्छा है; यदि आप 2.6 किलोमीटर से अधिक दूरी तय कर सकते हैं, तो आपने उत्कृष्ट व्यायाम स्तर हासिल कर लिया है।

40-49 आयु वर्ग में, खराब व्यायाम स्तर वाले लोग प्रति 12 मिनट में 1.6 किलोमीटर से कम दौड़े; 1.7-2.4 किमी के लिए अच्छा; 2.5 किलोमीटर से अधिक सबसे अच्छा है। 50 वर्ष से अधिक आयु के खराब, अच्छे और उत्कृष्ट स्तर वाले लोग प्रति 12 मिनट में क्रमशः 1.5 किमी के भीतर, 1.6-2.4 किमी और 2.5 किमी से अधिक दौड़े।

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