अनुकूलन पुरुषों के कदम ट्रैकर घड़ी सिलिकॉन स्ट्रैप ABS सिलिका जेल यूनिसेक्स के साथ

दौड़ने के लिए टिप

आसन

शरीर का ऊपरी भाग सीधा और थोड़ा आगे होना चाहिए, कंधे आराम से होने चाहिए, कोहनी स्वाभाविक रूप से झुकनी चाहिए,और हाथों को शरीर के किनारों पर मजबूती से आगे-पीछे घुमाया जाना चाहिए. चलने की प्रक्रिया के दौरान, लोचदार पैर के पूर्ण पैर को चलाने के लिए, कदम की लंबाई बड़ी होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कदम की आवृत्ति और कदम की लंबाई मूल रूप से समान होनी चाहिए।शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र की स्थिरता पर ध्यान दें, में बड़े उतार-चढ़ाव नहीं होते हैं।

श्वास

दौड़ते समय सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। सांस लेने में एक निश्चित लय होनी चाहिए, एक ही समय में नाक और मुंह से सांस लेते समय, मुंह को बहुत अधिक खोलने की आवश्यकता नहीं है,और जीभ को मुंह में हवा के समय को बढ़ाने और श्वसन पथ पर ठंडी हवा के उत्तेजना को कम करने के लिए लपेटा जा सकता है. शुरुआत करने वाले दो कदम उठा सकते हैं, एक श्वास, तीन कदम, एक श्वास। प्रत्येक श्वास के साथ, प्रभावी विनिमय मात्रा बढ़ाने के लिए फेफड़ों से जितना संभव हो उतना हवा बाहर निकालने के लिए सावधान रहें।

शक्ति

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति एक चट्टान के किनारे तक कम हो जाती है। मांसपेशियों में प्रोटीन में कमी एक विशिष्ट स्थिति है जो उम्र के साथ होती है।गिरने और फ्रैक्चर कम मांसपेशियों की ताकत और अत्यधिक कमजोरी के कारण अधिक आम हैंअध्ययनों से पता चला है कि ताकत प्रशिक्षण से वृद्ध वयस्कों में गिरने और फ्रैक्चर की आवृत्ति को भी प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।

दौड़ने वालों की उम्र चाहे जितनी भी हो, कुछ ही लोग अपने पैरों के अलावा अन्य मांसपेशियों को बनाने का प्रयास करते हैं।दैनिक प्रशिक्षण में शरीर के ऊपरी भाग के लिए सरल अभ्यासों की एक श्रृंखला नियमित रूप से निर्धारित करने से प्रशिक्षक की दौड़ने की क्षमता में प्रभावी ढंग से सुधार होगाइसका उद्देश्य हाथों और कंधों की ताकत और धीरज, साथ ही पेट और पीठ की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना है। दोनों हाथों का सही उपयोग करके,धावक अपने प्रदर्शन में लगभग 12 प्रतिशत का सुधार कर सकते हैंदुर्भाग्य से औसत धावक के लिए जो अपने हाथों का उपयोग करना नहीं जानता, जितना अधिक वह दौड़ता है, उतना ही उसके हाथ थके होते हैं।