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रस्सी कूदने के लिए सुझाव

रस्सी कूदने में लगने वाला समय हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। यदि आप तेज गति से लगातार रस्सी कूद रहे हैं, तो 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा आपका दिल अभिभूत हो जाएगा। यदि आप थोड़ी देर कूद रहे हैं और ब्रेक ले रहे हैं, तो हर बार 30 मिनट उपयुक्त है। व्यायाम की विशिष्ट मात्रा व्यक्तिगत शारीरिक शक्ति और जरूरतों पर निर्भर करती है। कभी भी किसी भी मानक को पूरा करने के लिए खुद पर जोर न डालें।

रस्सी कूदना एक बाहरी गतिविधि है जिसमें बहुत अधिक व्यायाम होता है। अभ्यास करने से पहले, आपको शरीर के सभी हिस्सों को तैयार करना होगा, विशेष रूप से टखनों, कलाई, कंधे के जोड़ों और कोहनी के जोड़ों को।

धीरे-धीरे शुरू करें, और जैसे-जैसे लगातार समय बढ़ता है, आप धीरे-धीरे रस्सी कूदने की गति बढ़ा सकते हैं। धीमी गति को औसतन 60-70 बीट्स प्रति मिनट पर बनाए रखा जाता है; तेज गति को औसतन 140-160 बीट्स प्रति मिनट पर बनाए रखा जाता है।

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