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अवलोकन

रस्सी से कूदने के लिए टिप्सः

चीनी पहिया

व्हील जंपिंग फिगर रस्सी कूदने की एक प्रमुख विशेषता है। यह रस्सी कूदने की एक नई विधि है जिसमें दो या दो से अधिक लोग एक-दूसरे के साथ सहयोग करते हैं और रस्सी कूदने के लिए बारी-बारी करते हैं।क्योंकि वे बारी-बारी से रस्सी पर कूदते हैंविश्व रस्सी कूद महासंघ (FISAC-IRSF) के प्रतियोगिता नियमों में रस्सी कूद को "चीनी व्हील" कहा जाता है।व्हील जंप में कई चालें हैं लेकिन कठिनाई की डिग्री कम है. यह सीखना मुश्किल है और अभ्यास करना आसान है. यह पारंपरिक रस्सी कूदने की अकेलापन को तोड़ता है. यह जीवंत, दिलचस्प और देखने के लिए बहुत सुखद है।शारीरिक रूप से फिट रहने वाले लोगों के लिए सेक्स एक एरोबिक व्यायाम है, वजन कम करें, और अपने शरीर को आकार दें।

एकल रस्सी फ्रीस्टाइल

व्यक्तिगत चाल प्रतियोगिताओं को संदर्भित करती है जिसमें एक व्यक्ति विभिन्न चाल करने के लिए रस्सी का उपयोग करता है।पांचवीं एशियाई रस्सी पर कूदने की प्रतियोगिता के नियमों में व्यक्तिगत पैटर्न को चार स्तरों और पांच श्रेणियों में विभाजित किया गया है।, अर्थात्: मूल पैटर्न, क्रॉस पैटर्न, मल्टी-स्विंग पैटर्न, विशेष एक्शन पैटर्न, और रस्सी-रिलीज़ पैटर्न। व्यक्तिगत पैटर्न रस्सी कूदने के बुनियादी कौशल हैं।उन्हें बहुत कम लोगों की आवश्यकता होती है, सीखना आसान है, और आरंभ करना आसान है। इसलिए वे रस्सी कूदने को लोकप्रिय बनाने के लिए पसंदीदा रस्सी कूदने की विधि हैं;

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रस्सी से कूदने के लिए टिप्सः

रस्सी से कूदते समय, सुरक्षा सुनिश्चित करने और व्यायाम के अधिकतम प्रभाव के लिए आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

1वार्म-अप: रस्सी से कूदने से पहले पर्याप्त वार्म-अप करें, जैसे कि दौड़ना, जोड़ों का घूर्णन करना, आदि, मांसपेशियों के तनाव या जोड़ों के फटने से बचने के लिए।

2. पहनें: उपयुक्त स्पोर्ट्सवियर और स्नीकर्स पहनें। कूदते समय घुटनों और टखने पर प्रभाव को कम करने के लिए जूते में अच्छी ड्यूशनिंग और समर्थन होना चाहिए।

3. कूदने की रस्सी का चयनः उचित लंबाई की कूदने की रस्सी चुनें, कूदने की रस्सी के केंद्र में खड़े हों, कूदने की रस्सी उठाएं, और दोनों छोरों को छाती की ऊंचाई तक पहुंचना चाहिए।बहुत लंबी या बहुत छोटी कूद रस्सी कूद रस्सी के प्रदर्शन को प्रभावित करेगी.

4. स्थल का चयनः रस्सी कूदने के लिए एक सपाट, नरम सतह चुनें, जैसे कि एक खेल मैदान या जिम। जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए कठोर जमीन पर रस्सी कूदने से बचें।

5. सही आसन: अपना शरीर सीधा रखें, आगे देखें, अपने पैरों के गोले पर उतरें, और अपने घुटनों को थोड़ा झुकें ताकि प्रभाव को अवशोषित किया जा सके। अपनी कलाई के साथ कूद रस्सी को धीरे-धीरे घुमाएं, अपनी बाहों के साथ नहीं।

इन सावधानियों का पालन करने से आप रस्सी से कूदने की व्यायाम अधिक सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने में मदद कर सकते हैं।